Cambridge dieta krok 1: Odstartujte svou proměnu!

Co je Cambridge dieta

Cambridge dieta je populární program na hubnutí, který slibuje rychlé výsledky. Existuje několik fází, přičemž tou nejrestriktivnější je krok 1, známý také jako první fáze. Během této fáze se denní příjem kalorií drasticky snižuje na 450-600 kcal, čímž se tělo dostává do stavu ketózy. V ketóze tělo začne spalovat tuky jako primární zdroj energie, protože nemá dostatek sacharidů. V kroku 1 Cambridge diety se konzumují pouze speciální produkty Cambridge, jako jsou koktejly, polévky a tyčinky, které poskytují všechny potřebné živiny, i když v omezeném množství. Tato fáze je velmi náročná a není vhodná pro každého. Je důležité se poradit se svým lékařem nebo nutričním terapeutem, zda je Cambridge dieta a zejména krok 1 pro vás to pravé, a to zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže. Délka trvání kroku 1 se liší v závislosti na individuálních potřebách a cílech, ale obvykle se dodržuje po dobu 2-3 týdnů.

Fáze Cambridge diety

Cambridge dieta je rozdělena do několika fází, přičemž každá fáze má jiný kalorický příjem a složení stravy. První fáze, nazývaná také "Krok 1", je nejstriktnější fází diety. Tato fáze je charakteristická velmi nízkým kalorickým příjmem, který se pohybuje mezi 415 a 630 kcal denně, v závislosti na zvoleném programu. Během této fáze konzumujete pouze speciální nízkokalorické produkty Cambridge Weight Plan, jako jsou koktejly, polévky a tyčinky. Cílem první fáze je nastartovat rychlý úbytek hmotnosti a zvyknout si na nový stravovací režim. Délka trvání první fáze se liší v závislosti na vašich individuálních cílech a doporučení vašeho poradce Cambridge Weight Plan. Obvykle trvá první fáze 1 až 3 týdny. Poté, co dosáhnete požadovaného úbytku hmotnosti v první fázi, budete postupně přecházet do dalších fází, které zahrnují postupné zvyšování kalorického příjmu a zařazování běžných potravin do jídelníčku.

První fáze: Co očekávat

První fáze Cambridge diety je nejnáročnější, ale také nejefektivnější. V této fázi, která trvá minimálně 7 dní, omezíte svůj denní příjem kalorií na 450-600 kcal. Vaše strava bude sestávat ze 3-4 porcí speciálních proteinových produktů Cambridge Weight Plan, jako jsou koktejly, polévky a tyčinky. Tyto produkty vám dodají všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály, i když jíte méně kalorií. Během první fáze můžete očekávat rychlý úbytek na váze, a to až 3-5 kg za týden. Je to dáno především úbytkem vody z těla, ale také spalováním tukových zásob. Kromě proteinových produktů je důležité pít dostatek vody, a to alespoň 2-3 litry denně. Voda vám pomůže cítit se sytější a podpoří detoxikaci organismu. Během první fáze se můžete setkat s některými vedlejšími účinky, jako je únava, bolesti hlavy nebo závratě. Tyto příznaky jsou obvykle mírné a po několika dnech odezní. Pokud by vás trápily déle, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem.

Vlastnost	Cambridge Dieta Krok 1	Jiná dieta (pro srovnání)
Denní příjem kalorií	450-600 kcal	1200-1500 kcal (průměrná redukční dieta)
Délka trvání	Až 12 týdnů (dle doporučení poradce)	Liší se dle typu diety
Použití náhradních jídel	Ano, výhradně	Závisí na typu diety

Povolené potraviny v kroku 1

V první fázi Cambridge diety, která je zároveň tou nejstriktnější, je výběr potravin značně omezen. Cílem je rychlý úbytek váhy a nastartování ketózy, kdy tělo začíná jako hlavní zdroj energie využívat tuky. Během kroku 1 je povoleno konzumovat pouze produkty Cambridge Weight Plan, a to ve formě koktejlů, polévek, kaší a tyčinek. Tyto produkty dodají tělu potřebné živiny, vitamíny a minerály, i když v omezeném množství kalorií. Je důležité dodržovat pitný režim a pít dostatek vody, neslazeného čaje nebo černé kávy. V první fázi se striktně vyhýbejte všem ostatním potravinám a nápojům, včetně ovoce, zeleniny, alkoholu a slazených nápojů. Délka trvání kroku 1 je individuální a závisí na vašem cíli a doporučení výživového poradce Cambridge Weight Plan.

Kolik kalorií v první fázi

První fáze Cambridge diety je nejpřísnější a zároveň slibuje nejrychlejší úbytek váhy. Během této fáze přijímáte denně pouhých 450-600 kalorií, což je výrazně méně, než je běžný denní příjem. Tento kalorický deficit je klíčový pro rychlý úbytek na váze. Vaše tělo je nuceno čerpat energii z tukových zásob, což vede k jejich odbourávání.

Je důležité si uvědomit, že nízký příjem kalorií v první fázi není dlouhodobě udržitelný a je určen pouze pro krátkodobé použití. Během této fáze je nutné dodržovat přísný jídelníček, který se skládá ze speciálních koktejlů, polévek a tyčinek Cambridge. Tyto produkty jsou navrženy tak, aby vám poskytly všechny potřebné živiny i při nízkém příjmu kalorií.

Délka trvání první fáze

Délka trvání první fáze Cambridge diety je individuální a závisí na vašich cílech a doporučení vašeho výživového poradce Cambridge. Tato fáze je nejpřísnější a obsahuje nejnižší příjem kalorií, obvykle mezi 415 a 630 kcal denně. V této fázi konzumujete pouze produkty Cambridge, jako jsou koktejly, polévky a tyčinky, které vám poskytují všechny potřebné živiny. Délka trvání první fáze se může pohybovat od několika dní až po několik týdnů. Váš poradce vám pomůže určit optimální délku trvání na základě vašeho BMI, zdravotního stavu a cílů hubnutí. Pamatujte, že první fáze je pouze začátkem vaší cesty za zdravým životním stylem.

Přínosy první fáze

První fáze Cambridge diety je nejpřísnější, ale zároveň slibuje nejrychlejší úbytek hmotnosti. Během této fáze konzumujete pouze produkty Cambridge, jako jsou koktejly, polévky a tyčinky, čímž drasticky snižujete kalorický příjem. Tento radikální přístup nastartuje proces ketózy, kdy tělo začne spalovat tuky jako primární zdroj energie. Díky tomu dochází k rychlému úbytku hmotnosti, což může být motivující pro další fáze diety. Kromě ztráty kil se můžete setkat i s dalšími pozitivy, jako je zvýšení energie, zlepšení spánku a snížení chuti na sladké. Je však důležité si uvědomit, že první fáze Cambridge diety není vhodná pro každého a je nezbytné ji konzultovat s lékařem nebo nutričním terapeutem, zvláště pokud máte zdravotní problémy.

Možné vedlejší účinky

Při dodržování první fáze Cambridge diety, která je velmi nízkokalorická, se mohou vyskytnout některé vedlejší účinky. Tyto účinky jsou obvykle mírné a po adaptaci těla na nový stravovací režim odezní. Mezi nejčastější patří bolesti hlavy, závratě, únava, pocit hladu a podrážděnost. Tyto příznaky jsou způsobeny především změnou stravovacích návyků a sníženým příjmem kalorií. Důležité je dodržovat pitný režim a pít dostatek vody, neslazených čajů nebo černé kávy. V případě přetrvávání nebo zhoršování nežádoucích účinků je vhodné se poradit se svým lékařem nebo nutričním terapeutem. První fáze Cambridge diety není vhodná pro každého, a proto je před jejím zahájením důležité zvážit svůj zdravotní stav a konzultovat dietu s odborníkem.

Tipy pro úspěch v kroku 1

První fáze Cambridge diety je nejnáročnější, ale zároveň nejefektivnější. Abyste ji zvládli co nejlépe a dosáhli vytoužených výsledků, je důležité dodržovat několik tipů. Pijte dostatek tekutin, ideálně vodu, neslazený čaj nebo černou kávu. Dostatečný pitný režim vám pomůže zahnat pocit hladu a podpoří metabolismus. Nezapomínejte na pohyb, i když v první fázi se doporučuje spíše lehčí aktivita, jako je chůze nebo jóga. Pravidelný pohyb vám zlepší náladu a podpoří spalování tuků. Plánujte si jídelníček dopředu a nakupujte potraviny podle seznamu. Vyhnete se tak zbytečným lákadlům a udržíte si motivaci. Pamatujte, že první fáze je jen začátek vaší cesty za zdravějším životním stylem.

Konzultace s lékařem

Před zahájením první fáze Cambridge diety, která je velmi nízkokalorická (VLCD), je nezbytně nutné konzultovat se svým lékařem. Tato fáze, kdy přijímáte pouze 450-600 kcal denně, představuje pro organismus značnou zátěž a není vhodná pro každého. Lékař posoudí váš aktuální zdravotní stav, zkontroluje krevní obraz a další důležité faktory. Na základě vyšetření a anamnézy pak rozhodne, zda je pro vás Cambridge dieta krok 1 bezpečná a vhodná. Během diety je důležité zůstat v pravidelném kontaktu s lékařem, aby mohl sledovat váš zdravotní stav a případně upravit dietní plán. Nepodceňujte význam konzultace – jde o vaše zdraví a bezpečnost.

Krok 1 cambridge diety je jako skok do neznáma. Tělo se bouří, mysl tápe, ale vidina vysněné siluety žene dál.

Hana Veselá

Přechod do další fáze

Gratuluji! Pokud jste se dostali až sem, znamená to, že jste úspěšně zvládli první fázi Cambridge diety. První fáze je bezesporu tou nejnáročnější, vyžaduje pevnou vůli a disciplínu. Omezení příjmu kalorií na minimum a konzumace pouze produktů Cambridge diety je velkou změnou, na kterou si tělo musí zvyknout. Nyní, když jste se adaptovali na nový stravovací režim a dosáhli jste prvních výsledků, je čas posunout se dál. Přechod do další fáze Cambridge diety je vzrušujícím krokem, jelikož vám umožní postupně zařazovat do jídelníčku běžné potraviny. Nezapomínejte však, že i druhá fáze vyžaduje dodržování určitých pravidel a postupné navyšování kalorického příjmu. Důležité je i nadále sledovat svůj příjem a výdej energie a zachovat si zdravé stravovací návyky, které jste si během první fáze osvojili. Pamatujte, že cílem není jen zhubnout, ale také si udržet váhu dlouhodobě.

Udržování váhy po dietě

První fáze Cambridge diety je náročná, ale efektivní. Po jejím skončení je klíčové udržet si novou váhu. Zásadní je postupné navyšování kalorií a zavádění pevných jídel. Nevracíte se k původnímu jídelníčku, ale učíte se jíst zdravěji a s rozmyslem. Důležitá je pestrost - ovoce, zelenina, libové maso a celozrnné produkty by měly tvořit základ jídelníčku. Nezapomínejte na pravidelný pohyb, který vám pomůže udržet si váhu a zlepší vaši kondici. Pamatujte, že klíčem k dlouhodobému úspěchu je změna životního stylu, ne krátkodobá dieta.